Yoga é sinônimo de respeito ao seu corpo, seus limites e sua história corporal. Mas, quando temos alguma dor ou limitação, pode ser difícil imaginar como a prática do yoga conseguiria nos ajudar, pois muitas vezes a vemos apresentada nas mídias como algo de difícil execução, cheio de posições complicadas.

São imagens que nos afastam da verdade de que a prática de yoga é para todos.

Com o devido acompanhamento de um professor de yoga que saiba respeitar as diferenças de cada aluno, é possível adaptar os asanas (posições) e trabalhar todos os aspectos propostos pelo hatha yoga, como equilíbrio, força, resistência, flexibilidade e concentração, sem se machucar.

O princípio é buscar um desenvolvimento gradual e respeitoso. Lembre-se de que as técnicas de exercícios respiratórios, relaxamento e meditação sempre podem ser aplicadas e assim é possível acessar seus enormes benefícios facilmente.

Seja qual for o seu momento de vida, você pode praticar yoga. Um exemplo é o caso das mulheres, com suas várias fases hormonais: seja ao longo da vida, seja no decorrer do mês, a prática do yoga possibilita minimizar suas dores e desconfortos, trazendo equilíbrio e facilitando a concentração e a melhora no humor.

Dores físicas e psicológicas trazem enrijecimento aos músculos, articulações e tendões, restringindo os movimentos, o que, por sua vez potencializa as dores já existentes, criando-se um ciclo ininterrupto. Daí ser grande a importância de praticar yoga, com suas variadas técnicas revigorantes, mesmo durante fases doloridas. Desse modo, ao longo de algum tempo, é possível não só aliviar o incômodo como também barrar seu progresso e prevenir que novas dores adjacentes se instalem.

Ao restabelecer o equilíbrio energético e físico em um quadro de dor, podemos lentamente voltar a trilhar o caminho do vigor e do bem-estar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Hoje um aluno me perguntou: Silvia, qual exercício é bom pra coluna? E eu respondi: Quando você faz essa pergunta, o que você quer? Sente que sua coluna precisa de quê? E ele me disse: Algo que a alongue, flexibilize, proporcione espaço entre as vértebras, e que trabalhe também a parte energética.

Mesmo sem perceber, nossas dúvidas estão permeadas de uma visão científica; racionalizamos e separamos nosso corpo por partes, assim como a medicina com suas especialidades. Então, queremos uma receita, um exercício pronto que nos leve diretamente ao que desejamos.

Mas a resposta para essa questão específica é um pouco mais abrangente: o yoga é um sistema holístico que “se baseia na unificação da mente, do corpo e da alma, melhorando o bem-estar mental, físico e espiritual das pessoas.”

Como professora de yoga, sei que para entendermos, explicarmos ou demonstrarmos algo, precisamos de uma didática para apresentar o assunto por partes. E para mostrar o caminho das pedras de como cuidar bem da sua coluna, sugiro que você, que também quer beneficiar todo o seu organismo por meio da saúde da coluna, entenda e pratique os cinco movimentos da coluna, estimulando beneficamente tanto o físico – músculos, tendões, articulações, sistema nervoso – quanto a fisiologia sutil, nossa parte energética, que no yoga é chamada de nadis ou canais de energia. A confluência dos nadis forma vórtices chamados de chackras (rodas de luz), e os 7 principais estão ao longo da coluna vertebral. Por meio da prática de yoga, com seus cinco movimentos da coluna, é possível desobstruir esses canais energéticos.

É excelente o questionamento feito por meu aluno, pois nos leva a essa busca por autoconhecimento, isto é, aprender a como utilizar os instrumentos que o hatha yoga oferece para nos tornarmos mais saudáveis no corpo físico e sutil.

Afinal, todos nós somos capazes de fazer essa investigação inteligente e simples, e, assim, ter acesso a esse autocuidado que só o yoga pode nos proporcionar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Já se perguntou por que um sorriso no semblante sempre ajuda?

Pode ser um exercício de força de vontade expressar um sorriso em meio a uma situação difícil. Mas você se surpreenderá com os benefícios que essa atitude feita conscientemente é capaz de trazer.

Sorrir no rosto e na mente é algo treinável, assim como tudo na vida.

O contentamento, que é um dos preceitos éticos do yoga, dá sustentação a esse exercício que se retroalimenta. Praticamos no físico, influenciando a mente, e assim convencemos o cérebro, que envia comandos para o corpo responder de maneira positiva.

Sorrir pode ajudar a diminuir a quantidade de hormônios que elevam o estresse, como o cortisol, a adrenalina e a dopamina. E aumenta os níveis de neurotransmissores como endorfina e serotonina, que estimulam a sensação de bem-estar, melhoram o humor e previnem a depressão.

Como o sorriso no semblante te ajuda na prática do yoga?

Em todos os asanas do hatha yoga, independentemente do grau de dificuldade – que pode variar de pessoa para pessoa –, temos de dar atenção para vários aspectos em um só momento. Observamos os ajustes no corpo, qual tipo de respiração a posição pede, e cultivamos o estado de presença, trazendo a mente para o momento presente.

O desafio e treino que o yoga proporciona é conciliar essas várias exigências e ao mesmo tempo desfazer o esforço interno, o esforço mental.

É desafiador sorrir em meio a uma posição de yoga exigente, como por exemplo a posição do guerreiro (acima) e suas variações, pois esses asanas demandam equilíbrio, força e resistência. É o “Guerreiro 007 do Yoga”, em que você está em meio a uma batalha, alinhando e ajustando corpo, respiração e mente, e mesmo assim não deixa escapar o sorriso do semblante. Assim como o agente 007 dos filmes.

Tudo que treinamos durante a aula de yoga pode ser estendido para o nosso dia a dia. Gera-se um condicionamento positivo, que interliga cérebro, mente e corpo e faz com que as respostas frente os problemas diários se tornem mais centradas. O alinhamento do corpo, a melhora na postura e o sorriso no semblante ficam mais fáceis. Por meio dessa prática, mesmo numa situação mais difícil é possível acessar o seu “guerreiro 007 interior”.

Namastê!

Silvia Oliveira