Em meio a tantos acontecimentos que mudam nossa rotina e comportamento, interferindo direta ou indiretamente em nosso trabalho, finanças e saúde, nossa imunidade tende a diminuir. Porém, sabemos que nosso organismo sempre está sujeito a oscilações na imunidade e cabe a nós administrar o estresse e buscar caminhos de equilíbrio.

Para ter uma “boa imunidade” nosso organismo precisa satisfazer, com qualidade, as necessidades de alimentação balanceada, dormir bem, praticar exercícios físicos regularmente e reduzir o estresse.

A prática de yoga pode nos auxiliar nesse processo de busca do equilíbrio, pois através do físico como instrumento, podemos alcançar o interno, incrementando a saúde mental e física. Por exemplo, existem posições de yoga (asanas) e exercícios respiratórios (pranayama) que favorecem um sono tranquilo. Yoga e meditação de acordo com literaturas científicas apresentam propriedades antiestresse e anti-inflamatórias, liberando hormônios que ajudam a regular nosso sistema imunológico, pois hatha yoga é uma atividade física moderada.

O isolamento pode nos colocar cara a cara com nós mesmos e nos obrigar a enfrentar situações internas e externas conflitivas e até angustiantes. Por meio do yoga, você saberá como acalmar-se e ter uma nova perspectiva da situação.

Praticar hatha yoga coloca você num círculo virtuoso, em que uma coisa boa leva a outra e pode te dar a força de vontade necessária para priorizar o que te faz bem.

Que tal aproveitar esse tempo de “isolamento” para cuidar do corpo, mente e espírito fazendo YOGA ONLINE? Venha conhecer!

Namastê!

Silvia Oliveira

Para saber mais sobre as descobertas científicas acerca dos benefícios do yoga:

http://evidenciascovid19.ibict.br/index.php/2020/12/26/como-praticar-meditacao-e-ou-yoga-pode-trazer-beneficios-a-saude-fisica-e-mental-colaborando-na-protecao-psicocorporal-relativa-a-pandemia-da-covid-19/

https://drvictorsorrentino.com.br/yoga-e-saude/

https://www.yogajournal.com/yoga-101/strength-your-immune-system-with-yoga/

CONSTÂNCIA

Algo que realmente faz a diferença é manter a constância. Porém, sabemos que muitos empecilhos podem surgir no caminho: a correria do dia a dia e o cansaço, que pode vir de muitas fontes – como sobrecarga no trabalho, dores, indisciplina etc.

Se analisarmos essas fontes que sugam nossa energia, perceberemos que algumas delas são inevitáveis. Porém, podemos controlar alguns hábitos e pensamentos se tivermos consciência do que nos atrapalha.

Como eu posso estar mais disposta (o) para praticar yoga? O ideal é cultivar esses hábitos sempre, mas você pode começar fazendo um ritual para os dias da sua prática de yoga, por exemplo.

Os preceitos éticos do yoga – yamas e niyamas dão sustentação a todo o sistema. Vale a pena revisar e empenhar–se em vivenciá-los se deseja ver o yoga desabrochar em todas as áreas da sua vida e te transformar!

Vamos relembrar os prismas de alguns deles.

Cultivar gratidão – santosha

Mesmo em dias difíceis é possível buscar aspectos da nossa vida que somos gratos. E assim você poderá iluminar seus pensamentos com vários desses lampejos. E claro que sempre ajuda ter um sorriso no semblante!

Moderação dos sentidos – brahmacharya

– Dormir melhor – na noite anterior a sua prática de yoga, se possível, tenha oito horas de sono, faça uma refeição leve e um relaxamento autoconduzido (yoga nidra) antes de dormir.

– Respirar melhor – durante todo o dia procure dar atenção a sua respiração, expirando devagar; faça desse foco um processo meditativo.

Autodisciplina – tapas

Para manter a constância precisamos de autodisciplina. Praticar yoga e meditação pode ser considerado algo lúdico e até supérfluo. E, às vezes, temos a impressão de que não terá tanto problema assim se não praticarmos com certa constância. Veja bem! Quando fazemos yoga dando o nosso melhor, nos sentimos mais centradas (os) e tranquilas (os), e esse é o nosso “normal”; nem percebemos a diferença. Só quando não treinamos é que ficamos estranhas (os), irritadiças (os) e desconcentradas (os).

É claro que vai dar algum trabalho (como todas as coisas que valem a pena na vida). Você terá de se organizar, tirar algum tempo de qualidade pra isso; terá de dar certa prioridade. Criar uma rotina com hábitos saudáveis com o tempo se tornará algo prazeroso e você construirá um porto seguro pra se renovar e voltar sempre que precisar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Uma vez, enquanto ainda trabalhava em uma empresa do setor de alimentos e agronegócio, uma gerente chegou para mim e falou exatamente assim: “nossa, você pratica yoga? Imagine, eu sou uma pessoa muito dinâmica! Não paro quieta. Isso não tem nada a ver comigo!” Na mesma hora, pensei comigo: nossa, que grande falácia.

Sim, falácia!

Yoga não é só sentar e fazer uma pose bonita como se ali nada fizesse, e muito menos realizar posturas a la Cirque de Soleil. O yoga é uma filosofia de vida milenar que nos incentiva, entre muitas coisas, a criar mais empatia e compaixão pelo próximo.

Não, você não será “mole” ou “passivo” perante as adversidades e os desafios. Se assim fosse, policiais e militares americanos não estariam praticando yoga e meditação (relatado no livro Meditation for Fidgety Skeptics).

Eu, como especialista em Customer Experience e Pesquisa de Mercado – complexo processo para entender o relacionamento da sua organização com seus clientes para que alcancem os resultados desejados – percebo como o yoga está conectado a essa empatia pelo próximo, por isso estou me formando como professora de yoga este ano.

Empatia é essencial para que se obtenha sucesso em qualquer negócio. Se você não for um profissional empático, além de paciente e bom ouvinte, não conseguirá entender os objetivos e conceitos de sucesso de seus clientes.

Por esse motivo, yoga e dinamismo andam juntos. Com essa prática você aprenderá a conduzir seus clientes através da empatia em direção ao sucesso. Então, para aqueles que ainda não praticam por crenças equivocadas, ou simplesmente nunca pensaram no assunto, digo o seguinte: que tal começar?

Aline Ataulo

Namastê!

Sobre a autora:

Aline é aluna do Studio ShantYoga há quase seis anos e está fazendo formação em yoga no IEPY – Instituto de Ensino e Pesquisas em Yoga – coordenado pelo professor Marcos Rojo. Especialista de Customer Experience & Pesquisa de Mercado, conta com mais de 15 anos na área corporativa.

Você já notou que existe uma dificuldade de grande parte das pessoas em aceitar que a
sutileza e a força podem caminhar juntas? Podemos ver essa recusa em muitas áreas da
vida, como nas profissões e inter-relações.
No que diz respeito ao exercício físico, ao movimento, percebemos a influência
histórica da educação física trazendo a ideia de rendimento a qualquer custo, remetendo
à frase “no pain, no gain”, “sem dor, sem ganho”. Será mesmo? Não necessariamente o
esforço e dedicação têm de estar acompanhados de dor.
É possível constatar como muitos atletas, esportistas e até praticantes de yoga podem se
machucar e carregar sequelas por manter esse tipo de abordagem em suas práticas.

Ao contrário disso, o yoga propõe que um sorriso no semblante sempre ajuda!

O yoga vem desmistificar esse conceito e mostra como associar respiração, mentalidade
e meditação ao fortalecimento sem impacto. Mas é claro, desde que feito de forma
prazerosa e respeitando os seus limites.

Namastê!

Silvia Oliveira

O estresse é cumulativo e é somatizado no corpo, na mente e na respiração; além disso, se externa em forma de doenças físicas e/ou psíquicas, mostrando o que está acontecendo internamente.

Sem perceber, cultivamos pensamentos, sentimentos e crenças de preocupação, ansiedade e pessimismo. Isso, muitas vezes, é justificável, porém mesmo tendo motivos, precisamos encontrar um caminho interno de tranquilidade. Do contrário, seremos os primeiros a pagar o preço desse estresse que funciona como veneno em nosso organismo.

Percebemos que temos de nos desestressar, encontrar formas de relaxar, administrar o estresse, nos entender. Para isso, temos de encontrar tempo de qualidade para treinar esse mergulho interno, esse autoconhecimento. Talvez você não tenha tempo, mas pode acessar ferramentas que o ajudem a centrar-se durante o seu dia a dia.

Assim como a tensão se acumula, é possível estocar equilíbrio, tranquilidade e foco. O hatha yoga oferece esses instrumentos de autocuidado que você pratica durante a aula de yoga,  e também consegue aplicá-los à vida. Por meio do yoga, você saberá como acalmar-se e ter uma nova perspectiva da situação.

O hatha yoga é considerado pela UNESCO  Patrimônio da Humanidade, pois a organização reconhece que “se baseia na unificação da mente, corpo e alma, melhorando o bem-estar mental, físico e espiritual das pessoas.”.

Por que o yoga é tão completo?  Porque vai além do físico, trabalhando não apenas aspectos corporais, tais como alongamento, postura, amplitude articular e muscular, mas também a melhora de um âmbito interno, mental e psicológico. É capaz de juntar a consciência corporal, a respiratória e a mental.

Praticar hatha yoga coloca você num círculo virtuoso, em que uma coisa boa leva a outra. Trabalhar o corpo, a respiração e a concentração, em meio a uma atitude mental contente, é capaz de conduzir à facilidade em acessar um estado de espírito mais confiante e sereno, que o ajudarão a se superar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Pratique yoga para diminuir a ansiedade e trazer mais tranquilidade, melhorando a qualidade do sono. Segue sugestão de sequência de asanas -posições de yoga – para você dormir melhor!

 

 

SEQUÊNCIA DE POSIÇÕES RESTAURATIVAS NA PAREDE

Você deita, fica rolando na cama, e o sono parece bem longe de querer aparecer. Se você sofre desse problema, não está sozinho. Com a agitação do mundo moderno, os problemas para dormir são cada vez mais comuns e podem ser causados por motivos diversos – tais como ansiedade, preocupação, excesso de trabalho ou de cafeína. E não existe coisa pior do que deitar na cama e não conseguir dormir.

Se o problema é uma constância na sua vida, o melhor é procurar um especialista. Algumas dicas, porém, podem ajudar a amenizar a falta de sono na hora de dormir, principalmente se isso acontece apenas de vez em quando.

– tente manter o costume de deitar e acordar sempre na mesma hora, mesmo nos finais de semana.

– procure não dormir durante o dia – as costumeiras “sonecas” podem piorar a qualidade do sono no horário de dormir.

– à noite, faça refeições leves, para não sobrecarregar o sistema digestivo.

– procure fazer do quarto um local apenas para dormir, sem televisão ou computador. Comece a relaxar e se “desligar” pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

– reduza a cafeína, principalmente depois das 17h. O álcool também atrapalha o sono.

– tome chás calmantes à noite, como valeriana, capim-limão, camomila, alfavaca e maracujá. Só não exagere, para não ter que se levantar de madrugada para ir ao banheiro.

– tome um copo de leite morno com uma pitada de noz-moscada antes de dormir.

– faça massagem nos pés com óleo vegetal e uma ou duas gotinhas de óleo essencial de lavanda.

– tome um banho morno relaxante. Se quiser usar óleos essenciais para relaxar, melhor ainda!

– evite fazer exercícios à noite. Para algumas pessoas, eles são altamente estimulantes.

– faça um relaxamento ou yoganidra antes de dormir. Pode usar uma gravação para ajudar ou músicas tranquilas ou sons de natureza.

– evite medicamentos para dormir. Eles podem causar dependência e, depois de algum tempo, você não conseguirá dormir sem eles.

– pratique yoga para diminuir a ansiedade e trazer mais tranquilidade, melhorando a qualidade do sono. Algumas posturas, como baddha konasana (postura entrelaçada do ângulo), upavishta konasana (postura sentada do ângulo), paschimottanasana (postura da pinça), balasana (postura da criança) e savasana (postura do cadáver) são sedativas e ajudam a relaxar. Evite práticas muito fortes pelo menos três horas antes de deitar, pois podem excitar demais o sistema nervoso. Veja aqui uma sugestão de sequência de asana – posições de yoga – para melhorar o sono.

– faça pranayama (exercícios respiratórios) relaxantes antes de dormir, como a respiração diafragmática – aquela que realizamos naturalmente quando bebês, movimentando o abdômen. Aqui um passo a passo:

1. Deite-se com as pernas flexionadas, a planta dos pés no chão, as mãos abaixo do umbigo e a ponta dos dedos médios se tocando. Feche os olhos e inspire pelo nariz, contando até 4 e sentindo o abdômen inflar. Expire pelo nariz bem devagar, até murchar o abdômen completamente.
2. Com as mãos na altura das costelas, repita a respiração.
3. Com as mãos sobre o peito, inspire pelo nariz contando até 4 e sentindo o abdômen inflar. Segure o ar o tempo que aguentar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente. Repita a respiração quantas vezes achar necessário ao longo do dia.

A qualidade do sono reflete nosso dia a dia. Nossas emoções, dieta, movimento – enfim, os hábitos diários – pedem autodisciplina e moderação. A prática de yoga nos dá o suporte necessário para termos maior consciência do corpo, da respiração e da mente. E o resultado é um sono mais tranquilo e renovador.

Namastê!
Silvia Oliveira