Pratique yoga para diminuir a ansiedade e trazer mais tranquilidade, melhorando a qualidade do sono. Segue sugestão de sequência de asanas -posições de yoga – para você dormir melhor!
vajra hamsasana
cisne – anteflexões sentadas com as pernas flexionadas
sukha lolasana
balanço – balanço sobre as costas
bitilasana
posição da vaca
marjaryasana
posição do gato
balasana
posição da criança
baddha konasana
posição entrelaçada do ângulo
jathara parivartanasana
torção deitado
raja paschimotanasana
posição da pinça – alongamento posterior intenso
dwi pada pitham
posição da mesa de duas pernas
apanasana
posição deitada de costas e com a perna de encontro ao peito
SEQUÊNCIA DE POSIÇÕES RESTAURATIVAS NA PAREDE
svara shavasana
corpo sem vida – relaxamento deitado
favorável para praticar respiração diafragmática
shavasana
posição do morto
sukhasana – posição fácil
favorável para praticar meditação
Você pode marcar o tempo de permanência em cada posição em número de respirações. Por exemplo, cinco respirações em cada. Depois, com a prática, você poderá ampliar esse tempo, sempre expirando devagar. Mantenha um ritmo tranquilo durante a sequência e enquanto faz a passagem de um asana para o outro, garantindo assim a qualidade da concentração. Respeite seus limites e história corporal. E, acima de tudo, cultive o estado de presença, permanecendo o mais possível no aqui e agora.
Esses são alguns dos muitos aspectos normalmente observados durante uma aula de yoga. Com bom senso e auto-respeito, experimente essa sequência de asanas que poderá ajudar a promover um sono renovador!
Namastê!
Silvia Oliveira