Dia Internacional do Yoga – 21 de junho

O yoga é um tesouro que pertence à humanidade. E cada parte desse sistema é como uma joia rara que tem um poder transformador na vida de seus praticantes.

Em 2016 a UNESCO (Organização das Nações Unidas para Educação, Ciência e Cultura) declarou o yoga Patrimônio da Humanidade, pois reconhece que “se baseia na unificação da mente, corpo e alma, melhorando o bem-estar mental, físico e espiritual das pessoas”.

Quando nos permitimos conhecer e praticar o hatha yoga, percebemos como faz diferença! O desenvolvimento depende muito mais de constância, pois, insistindo na prática, cada vivência facilitará o caminho para entender como realizar outro aspecto. Um exemplo: ao compreender como funciona sua respiração, aprendendo a modular o ritmo, a lentidão e notando cada uma das partes dos pulmões, você terá maior facilidade para se ajustar nas posições (asanas) para relaxar, meditar etc. E verá como cada aprendizado potencializa o outro.

Nesses quase vinte anos dando aula de yoga, é tão fantástico constatar as mudanças, o desenvolvimento e a qualidade de vida que essa prática traz as pessoas. Principalmente porque vão além do físico, uma vez que o yoga é capaz de juntar a consciência corporal, a respiratória e a mental. Ou seja, se você pratica yoga, trabalha não apenas aspectos corporais, tais como alongamento, postura, amplitude articular e muscular, mas também melhora seu âmbito interno – o mental e o psicológico. E tudo isso de forma prazerosa, respeitando seus limites.

Esse tesouro enriquece a si mesmo e ao próximo, pois se trata também de viver os preceitos éticos do yoga. E assim notamos que, para sermos realmente bem-sucedidos em nossa prática, é necessário um esforço para desenvolver atitudes que expressem a saúde interna (psíquica e espiritual) com os demais e consigo mesmo, compreendendo que fazemos parte de um mesmo e único universo. Como diz o escritor indiano Rabindranath Tagore, “somente no amor a unidade e a dualidade não se encontram em conflito”. Feliz Dia do Yoga!

Namastê!

Silvia Oliveira

Quer respirar melhor? Experimente esse exercício natural de limpeza das narinas – jala neti

Já se sentiu com dificuldade para respirar? É horrível, não é? Se você sofre de rinite, sinusite, ou mesmo bronquite sabe bem do que estamos falando. Essa sensação pode ser ainda mais constante na época do outono e do inverno já que há menos chuva e, consequentemente, maior concentração de poluição.

Para se sentir bem, nada melhor que usar uma maneira natural, não? Que tal a jala neti?

A jala neti é um exercício de limpeza das vias respiratórias superiores usando apenas água preparada ou soro fisiológico. Recomendado para os casos que citamos.

Vale muito a pena. Veja abaixo.
Modo de preparo da água
– Use água fervida, bem filtrada ou mineral (água isenta de cloro);
– Coloque uma colher (chá) de sal (preferencialmente, marinho) para cada ½ litro de água;
– Aqueça a água até aproximadamente 36ºC para que seja introduzida no nariz – levemente morna.

Como se faz a limpeza?
1) Em pé, pernas separadas, tronco inclinado um pouco para a frente para que a água caia na pia ou em qualquer recipiente;
2) Introduza suavemente a ponta do recipiente chamado de lota (cheio de água) na narina que você estiver respirando melhor. Cuidado para não empurrá-lo a ponto de entortar o nariz;
3) Incline lateralmente a cabeça e o tronco, sempre com o nariz apontando para baixo, até que a água comece a sair naturalmente pela outra narina. Durante a passagem da água respire pela boca; não aspire a água pelo nariz;
4) Espere passar toda a água do recipiente, volte à primeira posição e assoe pelo nariz várias vezes para que não fique água dentro;
5) Faça o mesmo com a outra narina.

É bastante simples a forma como a limpeza é feita. No entanto, alguns cuidados são necessários.

– Inicie esse exercício com alguém que já tenha feito, preferencialmente sob orientação de um professor de yoga experiente;

– Não faça a limpeza olhando para o espelho, pois o nariz deve estar apontado para baixo, para o ralo da pia. A elevação do nariz faz com que a água vá para a garganta ou cause incômodo no ouvido, provocando dor. Cuidado caso tenha o ouvido muito sensível;

– Um desconforto no ouvido após a execução, como em modificação de altitude, é normal e passa em poucos minutos;

– Quando assoar pelo nariz para retirar a água que ainda está dentro, não faça com força. Repita várias vezes, modificando a posição da cabeça;

– Não faça à noite, pois caso ainda tenha sobrado um pouco de água dentro das narinas, isso poderá perturbá-lo;

– Faça até o começo da tarde. Assim, se tiver ficado um pouco de água dentro de suas narinas, sairá naturalmente;

– Não execute jala neti em caso de lesões nasais, inflamações fortes ou sangramento.

Dicas de ouro

– Caso você seja alérgico, faça a limpeza todos os dias durante 45 dias. Isso melhorará sua capacidade de adaptação. Não deixe de fazer mesmo se o nariz estiver entupido.

– Após os 45 dias, passe a fazer por mais um mês, em dias alternados, e mais um mês a cada dois dias. Por fim, faça uma ou duas vezes por semana como todas as pessoas deveriam fazer.

– Se você for alérgico à temperatura, após já ter se acostumado com o exercício, passe a fazê-lo duas vezes em seguida – a primeira com água morna e a segunda com água na temperatura natural durante um mês. Depois passe a fazer apenas com água fria.

Sinta-se bem ao respirar!

Namastê!

Silvia Oliveira

Saudação ao Sol

Saudação ao Sol, Surya namaskar, é uma sequência de doze asanas (posições do yoga), que correspondem ao movimento do Sol do nascente ao poente como uma dança em que você trabalha equilíbrio, beleza nos gestos, força, resistência e flexibilidade em poucos minutos. Nela são contemplados os movimentos de flexão e extensão da coluna, além da extensão axial que chamo de “fiozinho puxando no alto da cabeça”.

Inicialmente, vale a pena treinar e memorizar essa clássica sequência para fazer sempre que tiver oportunidade. Por exemplo, quando você percebe queda de imunidade, como gripe ou desânimo rondando você ou algo assim, é um excelente momento para praticá-la.

Com o devido acompanhamento de um professor de yoga que saiba respeitar as diferenças de cada aluno, é possível adaptar vários momentos e passagens do Surya namaskar, e assim todos podem fazer, até mesmo gestantes e idosos desde que sempre sejam respeitados os limites e história corporal de cada um.

Quando você termina de realizar o Surya namaskar, pode observar como está sua respiração e seus batimentos cardíacos; notará o importante trabalho cardiorrespiratório que foi feito, o que é desejável. Assim, você elimina estagnações tanto no corpo físico em todos os seus sistemas (nervoso, respiratório digestivo e circulatório) quanto na fisiologia sutil, nossa parte energética, que no yoga é chamada de nadis ou canais de energia.

Enfim, pode ser desafiador memorizar a sequência, coordenar o movimento com a respiração e dar atenção aos ajustes, mas nada que a prática e a constância não tragam em breve tempo juntamente com mais disposição, vigor e consciência corporal. Tudo que fazemos no yoga tem uma correspondência com nosso interno – mente e comportamentos, portanto os benefícios vão muito além do físico, impulsionando o autoconhecimento e o bem-estar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Como o yoga pode ajudar quem tem dores?

Yoga é sinônimo de respeito ao seu corpo, seus limites e sua história corporal. Mas, quando temos alguma dor ou limitação, pode ser difícil imaginar como a prática do yoga conseguiria nos ajudar, pois muitas vezes a vemos apresentada nas mídias como algo de difícil execução, cheio de posições complicadas.

São imagens que nos afastam da verdade de que a prática de yoga é para todos.

Com o devido acompanhamento de um professor de yoga que saiba respeitar as diferenças de cada aluno, é possível adaptar os asanas (posições) e trabalhar todos os aspectos propostos pelo hatha yoga, como equilíbrio, força, resistência, flexibilidade e concentração, sem se machucar.

O princípio é buscar um desenvolvimento gradual e respeitoso. Lembre-se de que as técnicas de exercícios respiratórios, relaxamento e meditação sempre podem ser aplicadas e assim é possível acessar seus enormes benefícios facilmente.

Seja qual for o seu momento de vida, você pode praticar yoga. Um exemplo é o caso das mulheres, com suas várias fases hormonais: seja ao longo da vida, seja no decorrer do mês, a prática do yoga possibilita minimizar suas dores e desconfortos, trazendo equilíbrio e facilitando a concentração e a melhora no humor.

Dores físicas e psicológicas trazem enrijecimento aos músculos, articulações e tendões, restringindo os movimentos, o que, por sua vez potencializa as dores já existentes, criando-se um ciclo ininterrupto. Daí ser grande a importância de praticar yoga, com suas variadas técnicas revigorantes, mesmo durante fases doloridas. Desse modo, ao longo de algum tempo, é possível não só aliviar o incômodo como também barrar seu progresso e prevenir que novas dores adjacentes se instalem.

Ao restabelecer o equilíbrio energético e físico em um quadro de dor, podemos lentamente voltar a trilhar o caminho do vigor e do bem-estar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Do que sua coluna precisa pra ser saudável?

Hoje um aluno me perguntou: Silvia, qual exercício é bom pra coluna? E eu respondi: Quando você faz essa pergunta, o que você quer? Sente que sua coluna precisa de quê? E ele me disse: Algo que a alongue, flexibilize, proporcione espaço entre as vértebras, e que trabalhe também a parte energética.

Mesmo sem perceber, nossas dúvidas estão permeadas de uma visão científica; racionalizamos e separamos nosso corpo por partes, assim como a medicina com suas especialidades. Então, queremos uma receita, um exercício pronto que nos leve diretamente ao que desejamos.

Mas a resposta para essa questão específica é um pouco mais abrangente: o yoga é um sistema holístico que “se baseia na unificação da mente, do corpo e da alma, melhorando o bem-estar mental, físico e espiritual das pessoas.”

Como professora de yoga, sei que para entendermos, explicarmos ou demonstrarmos algo, precisamos de uma didática para apresentar o assunto por partes. E para mostrar o caminho das pedras de como cuidar bem da sua coluna, sugiro que você, que também quer beneficiar todo o seu organismo por meio da saúde da coluna, entenda e pratique os cinco movimentos da coluna, estimulando beneficamente tanto o físico – músculos, tendões, articulações, sistema nervoso – quanto a fisiologia sutil, nossa parte energética, que no yoga é chamada de nadis ou canais de energia. A confluência dos nadis forma vórtices chamados de chackras (rodas de luz), e os 7 principais estão ao longo da coluna vertebral. Por meio da prática de yoga, com seus cinco movimentos da coluna, é possível desobstruir esses canais energéticos.

É excelente o questionamento feito por meu aluno, pois nos leva a essa busca por autoconhecimento, isto é, aprender a como utilizar os instrumentos que o hatha yoga oferece para nos tornarmos mais saudáveis no corpo físico e sutil.

Afinal, todos nós somos capazes de fazer essa investigação inteligente e simples, e, assim, ter acesso a esse autocuidado que só o yoga pode nos proporcionar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Autoestima

Como buscar o equilíbrio sem pender nem para o egoísmo nem para a falta de amor próprio?

Sabemos como autoestima é importante, mas como encarar esse assunto num mundo que cultiva os extremos? Desde momentos em que o indivíduo está tão imerso em seus próprios problemas, sem sequer dar importância ao que acontece ao redor, até o ponto da falta de amor próprio, visível por meio de sintomas, como depressão e desgosto de viver.

O que fazemos para entrarmos em contato conosco? Pode ser que, mesmo que queiramos, não saibamos a quem ou a que recorrer para encontrar apoio e conforto. Então, comumente, costumamos buscar os métodos mais conhecidos; dentre esses, um dos mais utilizados é o livro de autoajuda. Mas, esse meio costuma ter muitas influências distorcidas pela mídia em relação a como devemos nos comunicar com o nosso interior e ao modo como nos percebemos. Temos como exemplo, as influências que defendem a visão de que a autoajuda é contrária ao desenvolvimento espiritual, e as inversas, afirmando que essa serve como uma varinha mágica contra os problemas.

Portanto, precisamos de um caminho que nos ajude sem segundas intenções nem influências externas. Na verdade, algo que venha de dentro para fora. Logo, conhecer a si mesmo é a melhor saída.

Encontramos na prática do hatha yoga e seus preceitos éticos um farol que nos conduz a uma trilha que nos encoraja no processo de autorreflexão e autoconhecimento. Entendendo nossos próprios limites podemos enxergar nossas reais potencialidades. Assim, não inflaremos o próprio ego e tampouco nos subestimaremos.

Como o yoga pode nos ajudar a fortalecer a autoestima de forma equilibrada?

Quando integramos o entendimento da consciência corporal, mental e respiratória à prática do hatha yoga, nosso cérebro libera os comandos para que estejamos mais contentes, focados e lúcidos. Assim, fica mais fácil perceber as próprias emoções e ter mais discernimento de como amar a si mesmo e aos demais na medida certa.

Não temos a ideia exata de qual é essa medida certa, mas com o yoga teremos os instrumentos de autocuidado, os quais sempre poderemos pôr em prática por meio de exercícios, desde psicofísicos e respiratórios até de meditação e concentração, para assim continuarmos em busca da resposta.

Assim, onde quer que estejamos, poderemos nos utilizar dessas ferramentas de autoconhecimento, que irão nos trazer bem-estar e qualidade de vida.

Namastê!

Silvia Oliveira

Permita-se descansar!

Quantas vezes paramos para absolutamente não fazer nada? E mesmo que estejamos “descansando”, será que nossa mente está tranquila? Dificilmente. Por que para uma pessoa que trabalha ou estuda, um momento de tranquilidade física e mental é tão raro? É tão difícil assim desacelerar o ritmo?

Muitas vezes, quem pratica yoga ouve comentários como: “yoga é muito parado”; “a única coisa que se faz é relaxar e ficar cantando aqueles mantras esquisitos”. Normalmente, a pessoa que pratica yoga lhe pergunta prontamente intrigada: “você já experimentou?”. E acrescenta: “Porque o yoga que eu conheço não é bem assim“.

Já que relaxar é algo prazeroso e revigorante, por que será que costuma ser encarado como algo secundário, sem importância? Provavelmente por conta de vivermos em uma sociedade em que temos de fazer muitas coisas em pouco tempo, onde a tecnologia da comunicação instantânea cultiva em nós a pressa.

No contexto do hatha yoga, relaxar pode ser traduzido como auto-observação. Numa aula de yoga completa, entre exercícios psicofísicos e respiratórios, teremos momentos alternados de exigência e relaxamento. Mesmo em meio a uma posição de yoga (asana) exigente, buscamos desfazer o esforço interno tanto o físico quanto o mental.

E, normalmente, quase no fim da aula, temos um momento específico chamado de yoga nidra (relaxamento consciente), um exercício conduzido, praticado em uma posição chamada shavasana (posição do morto); treinamos a imobilidade física e autoentrega interna, algo que nem sempre é fácil. Essa parte da aula de yoga permite que se assimile os benefícios da prática e prepara você para a meditação.

A história de importantes personalidades como Arquimedes e Albert Einstein nos mostra como grandes ideias nascem em meio ao relaxamento. Hoje, a ciência comprova que as grandes ideias vêm do hemisfério direito do cérebro e, para que ele trabalhe, temos de estar relaxados.

Apesar da correria do dia a dia, que nos leva a acreditar que relaxamento é perda de tempo, podemos perceber como é algo essencial.

Ele nos coloca em um estado propício às inspirações que, colocadas em prática, serão transformadoras e poderão nos trazer mais equilíbrio.

Namastê!

Silvia Oliveira

Como se manter zen?

Após um excelente fim de semana, você sai de casa todo animado. Poucos minutos depois, está no meio de um engarrafamento. Pronto! A sensação de bem-estar foi pelos ares. Como você pode aprender a se controlar? A prática de hatha yoga pode ajudá-lo.

Já notou como, o tempo todo, seus cinco sentidos demandam sua atenção? Recebemos cada vez mais estímulos, que podem ser tranquilizadores ou estressantes, muitas vezes de forma agressiva, como a poluição visual, auditiva e do ar que respiramos. A prática do pratyahara, que recolhe a mente dos sentidos, pode fazer muito bem para você no dia a dia.

Conhecendo a base que fundamenta toda a prática do hatha yoga, percebemos que esse quinto importante passo – pratyahara, que é a concentração de nossas forças mentais no interior do ser, é primordial para introduzir a meditação em nossos hábitos. Embora o estudo e a descrição do ashtanga yoga – ou yoga de oito partes, seja feito separadamente, ele está presente em todos os momentos da prática de yoga.

Voltemos ao exemplo do engarrafamento e de sua interferência sobre nós. Ao dirigir, o ideal é que, haja o que houver, você se mantenha concentrado e conserve o autocontrole para que possa tirar o melhor proveito do momento presente e ter bons desdobramentos, além de evitar acidentes e preservar sua saúde física e mental. Falar é fácil, não é? Porém, o que fazer quando fatores externos tentam desviá-lo disso?

Como a prática de yoga me ajuda a me manter mais concentrado?

Tudo o que você faz durante a aula de yoga com o corpo (asanas), a respiração (pranayama), a mente (samyama) e o aprendizado ético de como se relacionar com os demais e consigo mesmo (yamas e niyamas) pede o exercício constante de concentração (pratyahara). E assim, você leva para a vida tudo que pratica no yoga e vice-versa, e quando menos esperar, seu olhar e sua conduta em relação aos acontecimentos e às pessoas vão estar mais atentos e contemplativos, e você, mais feliz e presente em tudo o que faz! Ou, ao menos, vai notar quando estiver longe disso e, assim, vai conseguir encontrar o caminho de volta ao “ser”.

Tome as rédeas de seu autocontrole e aprenda a treinar sua concentração.

Namastê!

Silvia Oliveira

O guerreiro 007 do yoga

Já se perguntou por que um sorriso no semblante sempre ajuda?

Pode ser um exercício de força de vontade expressar um sorriso em meio a uma situação difícil. Mas você se surpreenderá com os benefícios que essa atitude feita conscientemente é capaz de trazer.

Sorrir no rosto e na mente é algo treinável, assim como tudo na vida.

O contentamento, que é um dos preceitos éticos do yoga, dá sustentação a esse exercício que se retroalimenta. Praticamos no físico, influenciando a mente, e assim convencemos o cérebro, que envia comandos para o corpo responder de maneira positiva.

Sorrir pode ajudar a diminuir a quantidade de hormônios que elevam o estresse, como o cortisol, a adrenalina e a dopamina. E aumenta os níveis de neurotransmissores como endorfina e serotonina, que estimulam a sensação de bem-estar, melhoram o humor e previnem a depressão.

Como o sorriso no semblante te ajuda na prática do yoga?

Em todos os asanas do hatha yoga, independentemente do grau de dificuldade – que pode variar de pessoa para pessoa –, temos de dar atenção para vários aspectos em um só momento. Observamos os ajustes no corpo, qual tipo de respiração a posição pede, e cultivamos o estado de presença, trazendo a mente para o momento presente.

O desafio e treino que o yoga proporciona é conciliar essas várias exigências e ao mesmo tempo desfazer o esforço interno, o esforço mental.

É desafiador sorrir em meio a uma posição de yoga exigente, como por exemplo a posição do guerreiro (acima) e suas variações, pois esses asanas demandam equilíbrio, força e resistência. É o “Guerreiro 007 do Yoga”, em que você está em meio a uma batalha, alinhando e ajustando corpo, respiração e mente, e mesmo assim não deixa escapar o sorriso do semblante. Assim como o agente 007 dos filmes.

Tudo que treinamos durante a aula de yoga pode ser estendido para o nosso dia a dia. Gera-se um condicionamento positivo, que interliga cérebro, mente e corpo e faz com que as respostas frente os problemas diários se tornem mais centradas. O alinhamento do corpo, a melhora na postura e o sorriso no semblante ficam mais fáceis. Por meio dessa prática, mesmo numa situação mais difícil é possível acessar o seu “guerreiro 007 interior”.

Namastê!

Silvia Oliveira

Estresse é cumulativo; paz também!

O estresse é cumulativo e é somatizado no corpo, na mente e na respiração; além disso, se externa em forma de doenças físicas e/ou psíquicas, mostrando o que está acontecendo internamente.

Sem perceber, cultivamos pensamentos, sentimentos e crenças de preocupação, ansiedade e pessimismo. Isso, muitas vezes, é justificável, porém mesmo tendo motivos, precisamos encontrar um caminho interno de tranquilidade. Do contrário, seremos os primeiros a pagar o preço desse estresse que funciona como veneno em nosso organismo.

Percebemos que temos de nos desestressar, encontrar formas de relaxar, administrar o estresse, nos entender. Para isso, temos de encontrar tempo de qualidade para treinar esse mergulho interno, esse autoconhecimento. Talvez você não tenha tempo, mas pode acessar ferramentas que o ajudem a centrar-se durante o seu dia a dia.

Assim como a tensão se acumula, é possível estocar equilíbrio, tranquilidade e foco. O hatha yoga oferece esses instrumentos de autocuidado que você pratica durante a aula de yoga, e também consegue aplicá-los à vida. Por meio do yoga, você saberá como acalmar-se e ter uma nova perspectiva da situação.

O hatha yoga é considerado pela UNESCO Patrimônio da Humanidade, pois a organização reconhece que “se baseia na unificação da mente, corpo e alma, melhorando o bem-estar mental, físico e espiritual das pessoas.”.

Por que o yoga é tão completo? Porque vai além do físico, trabalhando não apenas aspectos corporais, tais como alongamento, postura, amplitude articular e muscular, mas também a melhora de um âmbito interno, mental e psicológico. É capaz de juntar a consciência corporal, a respiratória e a mental.

Praticar hatha yoga coloca você num círculo virtuoso, em que uma coisa boa leva a outra. Trabalhar o corpo, a respiração e a concentração, em meio a uma atitude mental contente, é capaz de conduzir à facilidade em acessar um estado de espírito mais confiante e sereno, que o ajudarão a se superar.

Namastê!

Silvia Oliveira