Você já ouviu a frase “não se pode ter tudo ao mesmo tempo?” Pois saiba que no yoga você pode. Muitos já passaram pela situação de serem aconselhados pelo médico, por um amigo com frases, como “Você precisa fazer exercícios” ou “Precisa de algo que acalme a mente” e lhe recomendaram procurar por yoga ou ginástica. E você pode ter pensado: “Mas yoga é um negócio zen, de meditar, e de fazer umas poses malucas! Como isso vai me ajudar?”

É difícil pensar que ficar sentado falando “om” vai te deixar marombado, ou que fazer ginástica vai clarear sua mente. Entretanto, o que a maior parte das pessoas acaba não sabendo, por não ser muito divulgado dessa maneira, é que o yoga tem métodos adaptáveis a cada uma delas. Quer uma mente calma? Checado! Quer um abdômen definido? Checado também. Por meio desse texto, iremos lhe mostrar como se pode ter tudo!

Para termos saúde e bem-estar, precisamos buscá-los de forma integral: corpo, mente e espírito. Para que haja o todo, é preciso que haja as partes, mas isso não significa que estejam separadas. O yoga reconhece isso e consegue desenvolver todas essas dimensões, e não contente, ao mesmo tempo! O “inspira-expira” não serve só pra acalmar; serve também para fortalecer o corpo. Por meio de exercícios diversos, cada parte recebe sua importância, sendo possível relacionar todas elas. Tudo se resume à saúde da coluna e abdômen firme conquistados por meio do hatha yoga que é a origem das outras vertentes do yoga. Poderemos ver ao longo desse texto como é possível beneficiar todo o organismo por meio da saúde da coluna e da consciência no corpo, na mente e na respiração.

Vários aspectos pertencentes ao universo do hatha yoga podem promover tudo isso ao mesmo tempo:

– Quanto mais controle temos da respiração, mais controle temos do corpo

Controlar a respiração durante os asanas (as posições de yoga) auxilia a estabilização do movimento, pois, por meio da melhor e mais trabalhada oxigenação, todos os sistemas do corpo respondem melhor. Aliás, durante a maior parte da prática do yoga, é quando expiramos que conseguimos nos render mais à posição.

Assim, precisamos sustentar o centro do corpo para que não haja um esforço interno nem dor em certas partes. Esse é um dos momentos que trabalhamos o abdômen, tendo mais consciência de sua existência ao contraí-lo, e também o períneo.

– Boa postura

Após desenvolver uma consciência corporal e respiratória mais firme, o yoga melhora o alinhamento postural, pois se torna mais fácil manter-se por mais tempo com a coluna alinhada e o peito aberto. Isso traz também um benefício mental, pois a postura certa faz com que tenhamos uma maior sensação de confiança e ânimo. Frequentemente, a postura inadequada é uma consequência do desequilíbrio muscular; por essa razão, os músculos abdominais devem ser fortes e flexíveis, funcionando como a base para que se aproveite por completo a prática de yoga.

– Alongamento

Para que tudo isso seja possível, o alongamento é extremamente importante. Afinal, um carro, por exemplo, em um dia frio não vai nem ligar se não aquecer o motor um pouco, né? A mesma coisa com o nosso corpo, que também é uma máquina. O alongamento aquece e leva consciência a cada parte do corpo para que, em meio ao trabalho de força, equilíbrio e resistência, sejamos capazes de estar atentos, sustentando o abdômen/centro do corpo a fim de que a exigência não vá para a coluna e suas estruturas ósseas e musculares.

– Retenções e contrações

Durante os asanas e momentos exigentes da prática de yoga, existem técnicas que possibilitam uma melhor consciência no corpo e proteção da coluna, evitando, com mais segurança, lesões musculares e articulares, além de melhorarem a concentração.  Essas técnicas são chamadas de bandhas (contrações e relaxamentos musculares que influenciam os sistemas nervoso, vascular e glandular); entre elas, as mais usadas são uddiyana bandha, que são as de contração dos músculos abdominais e consciência em seus fluxos de energia (plexos) e a mula bandha, que são as de contração do ânus e da uretra.

Com tudo isso, podemos perceber como o yoga vai além do físico, trabalhando não somente alongamento, postura e amplitude articular e muscular, como também o mental e psicológico, diminuindo o estresse e relaxando e fortalecendo os músculos tensos e flácidos, respectivamente, podendo nos tornar mais saudáveis, nos conhecendo melhor, tendo tudo ao mesmo tempo.

Namastê!

Silvia Oliveira

Saudação ao Sol, Surya namaskar, é uma sequência de doze asanas (posições do yoga), que correspondem ao movimento do Sol do nascente ao poente como uma dança em que você trabalha equilíbrio, beleza nos gestos, força, resistência e flexibilidade em poucos minutos. Nela são contemplados os movimentos de flexão e extensão da coluna, além da extensão axial que chamo de “fiozinho puxando no alto da cabeça”.

Inicialmente, vale a pena treinar e memorizar essa clássica sequência para fazer sempre que tiver oportunidade. Por exemplo, quando você percebe queda de imunidade, como gripe ou desânimo rondando você ou algo assim, é um excelente momento para praticá-la.

Com o devido acompanhamento de um professor de yoga que saiba respeitar as diferenças de cada aluno, é possível adaptar vários momentos e passagens do Surya namaskar, e assim todos podem fazer, até mesmo gestantes e idosos desde que sempre sejam respeitados os limites e história corporal de cada um.

Quando você termina de realizar o Surya namaskar, pode observar como está sua respiração e seus batimentos cardíacos; notará o importante trabalho cardiorrespiratório que foi feito, o que é desejável. Assim, você elimina estagnações tanto no corpo físico em todos os seus sistemas (nervoso, respiratório digestivo e circulatório) quanto na fisiologia sutil, nossa parte energética, que no yoga é chamada de nadis ou canais de energia.

Enfim, pode ser desafiador memorizar a sequência, coordenar o movimento com a respiração e dar atenção aos ajustes, mas nada que a prática e a constância não tragam em breve tempo juntamente com mais disposição, vigor e consciência corporal. Tudo que fazemos no yoga tem uma correspondência com nosso interno – mente e comportamentos, portanto os benefícios vão muito além do físico, impulsionando o autoconhecimento e o bem-estar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Yoga é sinônimo de respeito ao seu corpo, seus limites e sua história corporal. Mas, quando temos alguma dor ou limitação, pode ser difícil imaginar como a prática do yoga conseguiria nos ajudar, pois muitas vezes a vemos apresentada nas mídias como algo de difícil execução, cheio de posições complicadas.

São imagens que nos afastam da verdade de que a prática de yoga é para todos.

Com o devido acompanhamento de um professor de yoga que saiba respeitar as diferenças de cada aluno, é possível adaptar os asanas (posições) e trabalhar todos os aspectos propostos pelo hatha yoga, como equilíbrio, força, resistência, flexibilidade e concentração, sem se machucar.

O princípio é buscar um desenvolvimento gradual e respeitoso. Lembre-se de que as técnicas de exercícios respiratórios, relaxamento e meditação sempre podem ser aplicadas e assim é possível acessar seus enormes benefícios facilmente.

Seja qual for o seu momento de vida, você pode praticar yoga. Um exemplo é o caso das mulheres, com suas várias fases hormonais: seja ao longo da vida, seja no decorrer do mês, a prática do yoga possibilita minimizar suas dores e desconfortos, trazendo equilíbrio e facilitando a concentração e a melhora no humor.

Dores físicas e psicológicas trazem enrijecimento aos músculos, articulações e tendões, restringindo os movimentos, o que, por sua vez potencializa as dores já existentes, criando-se um ciclo ininterrupto. Daí ser grande a importância de praticar yoga, com suas variadas técnicas revigorantes, mesmo durante fases doloridas. Desse modo, ao longo de algum tempo, é possível não só aliviar o incômodo como também barrar seu progresso e prevenir que novas dores adjacentes se instalem.

Ao restabelecer o equilíbrio energético e físico em um quadro de dor, podemos lentamente voltar a trilhar o caminho do vigor e do bem-estar.

Namastê!

Silvia Oliveira